Manchmal hat man das Gefühl, dass die To-do-Liste niemals enden wird, aber das bedeutet nicht, dass man sich nicht einmal Zeit für sich selbst nehmen sollte. Ganz gleich, ob du einen geschäftigen Haushalt führst oder dich bei der Arbeit abhetzt, man vergisst leicht, dass man eine Auszeit braucht. Stress und Ängste können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wenn sie nicht beachtet werden.
Entspannung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Stress zu vermeiden und die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Wir haben einen Leitfaden mit unseren Lieblingsmethoden erstellt, die du überall und jederzeit anwenden kannst. Lies weiter und entdecke unsere besten Methoden, um glücklicher und gesünder zu werden.
Verbessere deine Stimmung
Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und zu relaxen, kann unglaublich hilfreich sein, aber warum sollte man es nicht noch intensivieren? Wir haben eine Reihe von Düften mit ätherischen Ölen entwickelt, bei denen es darum geht, die therapeutische Kraft der pflanzlichen Inhaltsstoffe zu entfalten, um deine Gemütslage zu verändern. Das Schöne an der BeBalanced by PartyLite™ Serie ist, dass du wählen kannst, welches Gefühl du unterstützen möchtest – ausgeglichener, glücklicher, entspannter und vieles mehr. Die Kollektion bietet eine Vielzahl von Produkten, die dir helfen können, die gewünschte Stimmung zu erreichen.
Unsere ätherischen Öle und Kerzen von BeBalanced wurden entwickelt, um deine Stimmung mit der natürlichen aromatherapeutischen Kraft ätherischer Öle zu verbessern. Du hast die Möglichkeit, deinen Raum mit Duft zu erfüllen oder sie direkt auf die Haut aufzutragen. Mit unseren Rollerballs im Taschenformat, die du auf die Pulspunkte auftragen kannst, kannst du dich den ganzen Tag und überall entspannen.
Meditation
Die Kerzenlichtmeditation nutzt die entspannende Natur der Kerzen, um dir dabei zu helfen, dich auf dich selbst zu konzentrieren und den Stress loszulassen. Deine Kerze sollte der Fokus deines Raums sein, also vergewissere dich, dass alle Lichter ausgeschaltet und deine Vorhänge zugezogen sind, bevor du mit der Meditation beginnst.
Konzentriere dich auf das Flackern der Flamme und lass sie deinen Geist erfüllen.
Folge den sanften Bewegungen des Lichts und lass es dich in der Gegenwart verankern, während du die Spannungen des Tages loslässt und deine Gedanken leerst.
Atme tief ein, so als ob du das Kerzenlicht ein- und ausatmen würdest.
Nimm dir für diese Schritte mindestens 3 Minuten Zeit. Übe jeden Tag und du wirst insgesamt fokussierter werden.
Die Kerzenlichtmeditation ergänzt die übliche Meditation um eine weitere sinnliche Dimension, indem sie dir ein visuelles Mittel, mit dem du dich zentrieren kannst und einen Duft als Konzentrationshilfe gibt. Wähle Düfte mit Inhaltsstoffen wie Lavendel, Vanille, Zedernholz, Patschuli, Jasmin und Pfefferminze, um die Kräfte dieser natürlichen Düfte zu nutzen und um dich zu entspannen
Die achtsame Meditation folgt dem gleichen Prinzip wie die Kerzenlichtmeditation, aber du wählst oder kreierst deinen eigenen Entspannungsauslöser. Innere Aspekte wie deine Atmung und das Auf- und Absteigen deines Brustkorbs können dafür gut genutzt werden. Sich wiederholende Handlungen helfen dir, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren und verhindern, dass deine Gedanken abschweifen.
Atemübungen
Du bist überarbeitet, übermüdet oder gestresst? Oder alles zugleich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, akute Anspannung direkt zu bewältigen, besteht in einigen grundlegenden Atemübungen.
Nimm ein paar tiefe, reinigende Atemzüge, um deinen Geist von Ablenkungen zu befreien. Lass diese davon schweben, während du deine Augen schließt und dich auf das Auf und Ab deiner Brust konzentrierst.
Konzentriere dich darauf, gänzlich durch deine Nase einzuatmen und deine Lungen zu füllen.
Halte den Atem bis zu sieben Sekunden lang an und atme dann langsam durch den Mund aus.
Wiederhole diese Schritte, um zu spüren, wie der Stress deinen Körper verlässt und ein Gefühl der Ruhe eintritt.
Aktive Entspannung
Der sich wiederholende Rhythmus von Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen gibt dir ein wiederkehrendes Gefühl, auf das du dich konzentrieren kannst, und bringt dich dazu, dich auf das einzulassen, was dein Körper macht, um deinen aufgestauten Stress zu vergessen. Er erlaubt dir, voll präsent zu sein und genau zu erkennen, wie sich dein Körper im Moment fühlt.
Wenn du etwas weniger Kraft-Intensives suchst, sind Yoga oder Tai-Chi bekanntermaßen geeignet, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Die Kombination aus tiefer Atmung und Muskeldehnung hilft, den Körper zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Es kann schwerfallen, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn du auf dich allein gestellt damit beginnst. Überdenke also, ob du nicht lieber einer Übungsgruppe mit einem Lehrer beitreten möchtest. So kannst du Verletzungen eher vermeiden und sicherstellen, dass die Übung optimal wirkt. Eine Gruppenumgebung kann auch andere nachhaltige Auswirkungen haben, wie z. B. neue Leute treffen und Freunde finden.
Die Bewegungen beim Yoga und Tai-Chi lösen eine Freisetzung von Endorphinen aus, die einen Energieschub bewirken und dich in einen glücklicheren und gesünderen Geisteszustand versetzen können.
Geführte Fantasie-Reisen
Entspannen kann so einfach sein wie das Schließen der Augen. Geführte Fantasie-Reisen oder Visualisierung bedeutet im Wesentlichen, sich einen Rückzugsort in deinem Kopf vorzustellen und so zu tun, als ob du dort wärst. Wann immer du eine schnelle Auszeit aus dem Alltagsstress benötigst, versetzt dich die geführte Fantasie-Reise an einen Ort, der frei von Angst und Spannung ist.
Wähle einen Ort, an dem du dich in Frieden fühlst.
Schließe deine Augen und stelle dir das vor deinem geistigen Auge vor.
Berücksichtige alle sinnlichen Details. Was kannst du sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken?
Stell dir vor, du bist in deinem Rückzugsort und driftest von der Gegenwart weg. Konzentriere dich auf das Friedliche deiner Visualisierung und fühle, wie deine Sorgen davonziehen, während du in deine Fantasie-Reise eintauchst.
Audio-Hilfsmittel können dir dabei helfen, eine realistischere Visualisierung zu erstellen, wodurch es leichter wird, sich von der Realität zu lösen und deine Sorgen hinter dir zu lassen.
Muskelentspannung
Verspannungen können sowohl deinen Körper als auch deinen Geist belasten. Die progressive Muskelentspannung ist perfekt, um Muskelverspannungen zu erkennen und zu reduzieren, auch jene, von denen du nicht einmal wusstest, dass du sie hast. Muskelverspannungen können der erste Indikator für Stress sein, daher ist die Beherrschung dieser Technik eine gute Möglichkeit, Ängste zu verarbeiten, bevor sie zu viel Raum einnehmen.
Lege dich bequem hin, sodass du genügend Platz zum Ausstrecken hast.
Reguliere deine Atmung mit ein paar tiefen Atemzügen, um ein Gefühl der Ruhe zu schaffen.
Spanne einen Teil deines Körpers, beispielsweise die Beine an, und zwar für 10 Sekunden und so fest wie möglich. Versuche, die Bewegung zu isolieren und nur diesen einen Teil deines Körpers anzuspannen. Beginne mit einer Stelle, die sich verspannt anfühlt, oder arbeite dich von den Zehen aufwärts vor, wobei du jede Muskelgruppe einzeln bearbeitest.
Entspanne diese Muskelgruppe wieder und konzentriere dich auf das Gefühl, wie dein Körper sich entspannt und deine Anspannung nachlässt. Spüre wie ein Zustand der Gelöstheit deine Muskeln übernimmt und lass ihn absinken, während du dich auf deine tiefe Atmung besinnst.
Wiederhole die die beschriebenen Schritte mit der nächsten Köperpartie.
Musik hören
Ob du mitsingst oder -tanzt oder einfach nur dasitzt und die Melodien genießt, Musik kann dabei helfen, Emotionen zu kanalisieren und von stressigen Gedanken abzulenken. Und wenn du eher ein Macher als ein Zuhörer bist, warum machst du dann nicht deine eigene Musik? Viele Experten betrachten Singen und Musizieren als eine Form der Therapie, um Stress und Ängste abzubauen und die Selbstheilung zu fördern.
Digitales Detox
Hör auf, durch soziale Medien zu scrollen, log dich aus und nimm Abstand von deinem Handy. Das Abschalten von Technologie ist eine der wichtigsten Entgiftungsmaßnahmen, um Ängste zu verbannen. Weniger Zeit vor deinem Bildschirm hilft das, was du im Moment hast, wirklich zu schätzen, ohne dass du abgelenkt wirst. Dir selbst etwas Abstand von der Online-Welt zu gönnen, bringt das Potenzial mit sich im Moment zu sein und deine geistige Gesundheit zu verbessern.
Der kalte Entzug ist definitiv entmutigend, deshalb empfehlen wir, zunächst erreichbare Ziele anzustreben. Egal, ob du dir für eine halbe Stunde pro Tag ein umfassendes Technologie-Verbot erteilst oder abends zu einer festgelegten Zeit alles abschaltest – es gibt viele Möglichkeiten für ein weniger digitales Leben.
Tipps zum leichteren Entspannen:
- Sei dir stets deiner Umgebung bewusst, um dein sensorisches Erlebnis zu verbessern. Eine stressige Umgebung mit vielen visuellen und auditiven Ablenkungen kann deinen Fortschritt behindern. Nimm dir also eine Minute Zeit, um dein Zimmer vorzubereiten, bevor du dich entspannst.
- Schaffe dir einen eigenen Raum für deine Entspannungszeit. Richte dir in deinem Zimmer eine kleine Rückzugsecke für deine Übungen ein und dekoriere sie mit Accessoires, die deinen Geist beruhigen. Eine platzsparende Alternative ist es, eine Box mit Zubehör einzurichten, die du herausnehmen und wegpacken kannst, wenn du meditieren willst. Denke an Kerzen, Pflanzen und eine Yogamatte.
- Verwende während deiner Auszeit einen stimmungsaufhellenden Duft und schaffe so Raum und Zeit, um herauszufinden, wie du den Tag angehen willst und was du dafür brauchst.
- Wenn es dir schwerfällt, deine Fortschritte zu verfolgen, lade eine App für dein Handy herunter oder notiere es dir auf Papier. Notiere Datum und Uhrzeit jeder Sitzung und welche Techniken du genutzt hast. Einfache Dinge wie diese können dir dabei helfen, eine Routine zu schaffen und zu erkennen, welche Techniken für dich am besten funktionieren. Und wenn du dir eine Erinnerung auf deinem Handy einstellst, hast du auch keine Ausrede mehr, nicht zu üben!
- Vermeide es, Übungen zu machen, wenn du müde bist. Die beruhigende Natur der Entspannungstechniken könnte dich einfach einschlafen lassen und du könntest schlummern, noch bevor du es merkst. Du wirst die besten Ergebnisse bewirken, wenn du voll aufnahmefähig bist und dich vollständig auf das Gefühl konzentrieren kannst, deinen Stress hinter dir zu lassen.
- Entspannungstechniken müssen nicht nach Lehrbuch ausgeführt werden. Kombiniere verschiedene Methoden miteinander, die bei dir funktionieren, und du noch bessere Resultate erreichen. Denke daran, dass diese Techniken miteinander oder sogar mit anderen alltäglichen Aufgaben gepaart werden können. Warum versuchst du nicht mal geführte Fantasie-Reisen, während du die Muskelentspannung durchführst? Oder trainiere deine Atemübungen, während du auf dem Weg zur Arbeit Musik hörst? Diese Techniken sind sogar im hektischsten Alltag praktizierbar.
- Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Wie bei jedem Hobby ist das Üben die einzige Möglichkeit, sich zu verbessern. Je mehr du übst, desto besser wirst du. Lasse dich nicht entmutigen, wenn du einen Tag auslässt oder dich immer noch gestresst fühlst. Mach dort weiter, wo du aufgehört hast, und du wirst irgendwann zum Ziel kommen.
Fühlst du dich schon entspannt? Erkunde unsere Blogseiten für weitere Ideen, wie du dein Leben und deinen Style optimieren kannst.
